Plan d'entrainement

Encore un temps pourri aujourd'hui qui m'oblige à rester à la maison. Je pensais faire une course cet après midi, c'est loupé. Du coup, j'ai potassé "runner's world" qui ne me sponsorise absolument pas (tiens ? Y'aurais pas une idée là ?) mais qui me propose un entrainement sur mesure pour courir 1 heure sans s'arrêter en 12 semaines. Voilà ce qu'il me faut. Jusqu'à présent j'y allais un peu au feeling mais je ne risque rien à essayer cette méthode.

Voici le détail du plan de course que je vais tester. Comment réussir à courir 1 heure en partant de zéro.

Plan d'entrainement sur 12 semaines
3 mois avec 2 séances par semaines

Semaine 1
séance 1 : 10 min de marche rapide + 10x (30s de course + 30s de marche)
séance 2 : 10 min de marche rapide + 10x (30s de course + 30s de marche)

Semaine 2
séance 1 : 10 min de marche rapide + 10x (45s de course + 45s de marche)
séance 2 : 10 min de marche rapide + 12x (45s de course + 45s de marche)

Semaine 3
séance 1 : 10 min de marche rapide + 10x (1min de course + 1min de marche)
séance 2 : 10 min de marche rapide + 10x (1min 30 de course + 1min de petites foulées)

Semaine 4
séance 1 : 6x (3min de course + 1min 30 de petites foulées)
séance 2 : 8x (3min de course + 1min 30 de petites foulées)

Semaine 5
séance 1 : 4x (5min de course + 2min de petites foulées)
séance 2 : 4x (6min de course + 2min de petites foulées)

Semaine 6
séance 1 : 3x (10min de course + 2min de petites foulées)
séance 2 : 3x (5min de course + 1min 30 de petites foulées)

Semaine 7
séance 1 : 20 min de course (sortie tranquille)
séance 2 : 20 min de course (sortie tranquille)

Semaine 8
séance 1 : 30 min de course (sortie tranquille)
séance 2 : 30 min de course (sortie tranquille)

Semaine 9
séance 1 : 40 min de course (sortie tranquille)
séance 2 : 40 min de course (sortie tranquille)

Semaine 10
séance 1 : 45 min de course (sortie tranquille)
séance 2 : 45 min de course (sortie tranquille)

Semaine 11
séance 1 : 50 min de course (sortie tranquille)
séance 2 : 50 min de course (sortie tranquille)

Semaine 12
séance 1 : 1 heure de course (sortie tranquille)
séance 2 : 1 heure de course (sortie tranquille)